WeekendHobby.com
เครื่องมือในการใช้งาน website =>> สมัครสมาชิก | Login | Logout | เปลี่ยนไอคอนส่วนตัว | เกี่ยวกับเรา | ติดต่อโฆษณา         View stat by Truehits.net


SMK Health App เช็คการเดินและการออกกำลังกายที่ง่ายที่สุดช่วยให้หัวใจและหลอดเลือดแข็งแรง
magkorncat
จาก magkorncat
IP:49.229.86.100

จันทร์ที่ , 14/5/2561
เวลา : 11:15

อ่านแล้ว = ครั้ง
 เก็บเข้ากระทู้ส่วนตัว
แจ้งตรวจสอบกระทู้
 แจ้งลบ
ส่งหาเพื่อน ส่งหาเพื่อน

      

การเดินเป็นการออกกำลังกายที่ง่ายที่สุดและดีกว่าการออกกำลังกายแบบอื่น สามารถทำได้ทุกที่เพียงเริ่มจากการก้าวเดินในชีวิตประจำวันมากขึ้น ก็ช่วยให้ร่างกายแข็งแรง และช่วยป้องกันโรคต่างๆได้อีกด้วยค่ะ

[img]https://www.img.in.th/images/bcc3be8fc02b3a15a4f84b66d0f6413b.jpg[/img]

การเดินคือการออกกำลังที่ดีกว่าการออกกำลังในรูปแบบอื่นๆ

- ช่วยให้หัวใจและหลอดเลือดแข็งแรง
- ช่วยเผาผลาญไขมัน
- การเดินขยับกล้ามเนื้อทุกส่วน
- ป้องกันโรคกระดูกพรุน
- ลดไขมันร้าย เพิ่มไขมันดีในเลือด
- ช่วยเพิ่มภูมิคุ้มกันโรค
- ลดความเครียดและภาวะซึมเศร้า

img]https://www.img.in.th/images/7d8df9f95855cf8288f3b709dcd26300.jpg[/img]

การเดินคือการออกกำลังที่ดีกว่าการออกกำลังในรูปแบบอื่นๆ

- ช่วยให้หัวใจและหลอดเลือดแข็งแรง
- ช่วยเผาผลาญไขมัน
- การเดินขยับกล้ามเนื้อทุกส่วน
- ป้องกันโรคกระดูกพรุน
- ลดไขมันร้าย เพิ่มไขมันดีในเลือด
- ช่วยเพิ่มภูมิคุ้มกันโรค
- ลดความเครียดและภาวะซึมเศร้า

[img]https://www.img.in.th/images/bef6fedf004a6fb8663f6f740f6bc479.jpg[/img]

เทคนิคการเดิน

- เริ่มเดินช้าๆประมาณ 10 นาที เป็นการอบอุ่นกล้ามเนื้อและเตรียมความพร้อมให้กับหัวใจ
- จากนั้นเพิ่มความเร็วไขมันจะถูกเผาผลาญ เมื่อผ่านไปแล้ว 20 นาที
- เมื่อต้องการหยุดเดิน ต้องค่อยๆ ลดความเร็ว
- ระหว่างการเดิน ควรผ่อนคลายหัวไหล่ หลังตั้งตรง แขม่วหน้าท้อง
- หายใจเข้า ทางจมูก หายใจออก ทางปาก
- ระหว่างการเดินให้เดินลงส้นเท้าก่อน
- เริ่มเดินด้วยก้าวสั้นๆ และค่อยๆเพิ่มความยาวของก้าว
- ให้สังเกตการเต้นของหัวใจ หากรู้สึกหายใจไม่ทัน ให้เดินช้าลง
- หากต้องการลดน้ำหนัก ควรเดิน 12,000 -13,000 ก้าวต่อวัน

[img]https://www.img.in.th/images/5e362db2f6d6d9914574b8e87f3e8d85.jpg[/img]
หากต้องการเพิ่มจำนวนก้าว

- ให้เดินขึ้น-ลงบันได แทนการใช้ลิฟท์
- ลงจากรถประจำทาง 1-3 ป้ายก่อนถึงที่หมาย
- เลือกร้านค้าที่ไกลกว่าในการเดินไปซื้อของ
- ยอมจอดรถไกลหน่อย
- เพื่อเพิ่มความเพลิดเพลิน ฟังเพลง ฟังรายการวิทยุ ไปด้วย

[img]https://www.img.in.th/images/fad1853d55aa761c3ae76bdb4adc77d3.jpg[/img]

หากต้องการเพิ่มจำนวนก้าว

- ให้เดินขึ้น-ลงบันได แทนการใช้ลิฟท์
- ลงจากรถประจำทาง 1-3 ป้ายก่อนถึงที่หมาย
- เลือกร้านค้าที่ไกลกว่าในการเดินไปซื้อของ
- ยอมจอดรถไกลหน่อย
- เพื่อเพิ่มความเพลิดเพลิน ฟังเพลง ฟังรายการวิทยุ ไปด้วย

[img]https://www.img.in.th/images/76bcee2eb21b75676f7a4be19f095e95.jpg[/img]

"ประกันสุขภาพตามฟิต ตามก้าว" ยิ่งก้าว เบี้ยยิ่งลด
จากสินมั่นคงประกันภัย ..เราประกัน คุณมั่นใจ..
คลิก https://www.smk.co.th/PreHealth.aspx

หรือ 1596

[img]https://www.img.in.th/images/b81fc8bbe4e7dd7f317b203123566d5a.jpg[/img]
[img]https://www.img.in.th/images/834e0a6c801fa1817c1de9ef07f7539a.jpg[/img]



 แสดงความคิดเห็นย่อย แสดงความคิดเห็นย่อย

แจ้งเพื่อเก็บขึ้นกระทู้พิเศษ คลิ๊กที่นี่แจ้งเพื่อนำขึ้นกระทู้พิเศษ

คำตอบแบ่งหน้าละ 30 คำตอบ ขณะนี้คุณอยู่ที่หน้า 1 จาก >>> 1  

คำตอบที่ 1
      



 แสดงความคิดเห็นย่อย แสดงความคิดเห็นย่อย

ปาเหนือ จาก ปาเหนือ 122.154.241.152 อังคาร, 15/5/2561 เวลา : 12:43  IP : 122.154.241.152   

edit แก้ไขคำตอบ   delete ลบคำตอบ 217650

      

คำตอบแบ่งหน้าละ 30 คำตอบ ขณะนี้คุณอยู่ที่หน้า 1 จาก >>> 1  



website รองรับการใช้งานทุกระบบปฏิบัติการของ PC Tablet SmartPhone ทุกระบบสามารถโพสข้อความและรูปภาพได้โดยไม่ต้องย่อไฟล์
เพื่อความปลอดภัยในการใช้ website WeekendHobby.Com สมาชิก เท่านั้น จึงจะตั้งกระทู้ หรือ ตอบกระทู้ได้ครับ
Login Click ที่นี่
สมัครสมาชิก Click ที่นี่







Since 22, Feb 2001 hit counter View My Stats  Truehits.net      วันอาทิตย์,22 กรกฎาคม 2561 (Online 737 คน)