คำตอบที่ 121
       กำลังฟิตร่างกายครับพี่แหลม วันละ 3 ก.ม เผื่อจะได้ตามหลังพี่น้องไปวงค์พระจันทร์ได้คร๊าบบบ

ยอดเยี่ยมเลยกุ๊ก.......ยังงี้สิ.......ถึงจะมีพลังฉุดพี่แหลมขึ้นจากหล่มได้..... จาก : klam(klam) 26/4/2554 20:31:53 [182.52.130.2]   แสดงความคิดเห็นย่อย

คำตอบที่ 122
       สวัสดีตอนสายๆครับพี่น้อง...เย็นนี้พบกันที่"จเรย์ยนต์"ก่อนไปร่วมให้กำลังใจ" สว.คนโก้"กันนะครับ.

พี่แหลมเจ้าลำโขง ใก้ลเสร์จหรือยังครับ เวลาไปวงค์พระจันทร์ ผมจะวิ่งตามหลัง กันออกนอกเส้นทางคร๊าบบบบ จาก : กุ๊กPK(กุ๊กPK) 27/4/2554 13:24:32 [125.25.199.40]   แสดงความคิดเห็นย่อย

คำตอบที่ 123
       ครับพี่น้อง"น้ำตกวงพระจันทร์" พบกันในคืนที่ผ่านมา........ท่าน"พรานไพร"ยังยืนยันครับ ตามกำหนดเดิม 13-14 พฤษภาคม 2554 ......ฝนต้องตก! (ฟังข่าววันนี้ทราบว่าแถวอำเภอวังทอง พิดโลก และเขตใกล้เคียงเริ่มตกหนักแล้วครับ...)

 แก้ไขเมื่อ : 28/4/2554 8:03:29

แสดงความคิดเห็นย่อย

คำตอบที่ 124
       ............"ภาสวะหัวใจเต้นผิดปกติ"......หรือ.........."โรคใจสั่น"

แสดงความคิดเห็นย่อย

คำตอบที่ 125
       สวัสดียามเช้าครับพี่น้อง.......อาหารดี.........มีคุณค่าและคุณภาพ...สารอาหารเพรียบพร้อม........ช่วยส่งเสริมสุขภาพครับ.

แสดงความคิดเห็นย่อย

คำตอบที่ 126
       ในการออกทริปแต่ละครั้ง นอกเหนือจากการที่จะต้องมีสุขภาพร่างกายที่พร้อมแล้ว......รถพร้อมแล้ว....ที่สำคัญอีกอย่างหนึ่งที่ควรจะพร้อมคือ......อุปกรณ์ในการดำรงชีพในป่า อาทิเช่น เครื่องแต่งกาย(หนาว/ร้อน/ฝน) เต๊นท์นอน ปัจจุบันพยาบาล ยาประจำตัว มีด ขวาน เชือก ไฟฉาย เทียนไข ภาชนะเครื่องครัวที่จำเป็น น้ำ อาหารแห้ง ฯลฯ........ครับอย่าลืม! ต้องเตรียมพร้อมล่วงหน้าจะไม่ได้ฉุกระหุก เพราะสถานที่เราจะไปไม่มี.....7....11 นะครับพี่น้อง.

 แก้ไขเมื่อ : 29/4/2554 20:59:08

แสดงความคิดเห็นย่อย

คำตอบที่ 127
       สวัสดียามเช้าครับพี่น้อง ได้ MERIDA คันใหม่มาเสริมพลังขาแทนการเดินออกรอบ เพื่อเตรียมร่างกายให้พร้อมที่จะร่วมทริป"วงพระจันทร์"ครับ.

แสดงความคิดเห็นย่อย

คำตอบที่ 128
       ครับ.........กลัวเมาแล้วลืม ชาวบ้านเขาจะได้นำส่งถึงที่ครับ...555

แสดงความคิดเห็นย่อย

คำตอบที่ 129
       สวัสดียามเช้าครับน้อง ...........อาหารเช้าเพื่อสุขภาพ บำรุงกันหน่อยครับ....ก่อนออกทริป.

แสดงความคิดเห็นย่อย

คำตอบที่ 130
      

แสดงความคิดเห็นย่อย

คำตอบที่ 131
       บทความจากสภากาชาดไทย :
โดย ศาสตราจารย์กิตติคุณ นายแพทย์เสก อักษรานุเคราะห์ ผู้อำนวยการศูนย์เวชศาสตร์ฟื้นฟู สภาการชาดไทย


เมื่อก่อนผมชอบออกวิ่งในเวลาตีห้าบ่อยๆครับ แต่เมื่อได้อ่านบทความนี้จึง ทำให้รู้ว่า การออกกำลังกายเวลาไหนและวิธีที่ถูกต้องเป็นอย่างไรครับ จึงขอนำเสนอเพื่อจะเป็นประโยชน์กับเพื่อนๆได้บ้างไม่มากก็น้อยครับ

ออกกำลังกายตอนเช้าหรือตอนเย็นดี ??
สมมุติว่า ตัวเราเป็นรถยนต์ เครื่องยนต์ของเราคือกล้าม เนื้อ แขน ขา ที่จะทำให้เราเคลื่อนไหวไปไหนมาไหนได้ รถยนต์ต้องการน้ำมันเพื่อให้เครื่องยนต์ทำงาน คนเราก็ต้องการอาหารเป็น พลังงานให้ร่างกาย เคลื่อนไหว ไปไหนมาไหนได้ โดยเฉพาะใช้ออกกำลังกาย
ตื่นนอนเช้ารถยนต์และร่างกายเรา ไม่มีน้ำมัน ไม่มีพลังงานจำเป็นต้องเติมน้ำมันก่อน หรือกินอาหารก่อน รถยนต์จะได้มี พลังงานวิ่งไปได้ คนเราจะได้มีพลังงานให้กล้ามเนื้อแขน ขา ทำให้เราไปไหนมาไหนได้ รถยนต์ต่างกับร่างกายเรา ตรงที่พอเติมน้ำมันเต็มถังแล้ว สามารถขับรถไปได้ทันที แต่คนเราหลังกินอาหารอิ่มเต็มที่ยังไปออกกำลังกายไม่ได้ เพราะหลังกินอาหาร 2 ช.ม. จะมีเลือดมารอรับอาหารที่จะถูกย่อยที่กระเพาะและลำไส้เป็นจำนวนมากหลังจาก อาหารถูกดูดซึมเข้ามาในเลือดแล้ว เลือด จะพาสารอาหารแจกจ่ายไปยังอวัยวะต่าง ๆ ของร่างกาย ถ้าออกกำลังกายหนัก ๆ ตอนนี้ เช่น วิ่งออกกำลังซึ่งต้องการเลือดมาเลี้ยงที่ขาที่ใช้วิ่ง 20 เท่าตัวของสภาวะปกติ เมื่อเลือดมากองอยู่ที่กระเพาะเป็นจำนวนมาก บวกกับมาเลี้ยงที่ขาอีก 20 เท่าดังกล่าว ทำให้เลือดไปเลี้ยงสมองไม่พอ ทำให้หน้ามืดเป็นลม หรือถ้าทำ ให้เลือดไปเลี้ยงกล้ามเนื้อหัวใจไม่เพียงพอ เท่ากับกล้ามเนื้อหัวใจขาด เลือดเป็นสาเหตุให้กล้ามเนื้อหัวใจตายเฉียบพลัน ถึงชีวิตได้ จึงห้ามเด็ดขาด ห้ามออกกำลังหลังกินอาหาร 2 ช.ม. เมื่ออาหารย่อยหมดแล้ว ดูดซึมเข้าเลือดหมดแล้ว (2 ช.ม.) เลือดที่มารออยู่ที่กระเพาะก็จะกระจายไปหมด ถึงตอนนี้จะวิ่งก็ ปลอดภัย

ทีนี้คนตื่นนอนตอนเช้าแล้วมาออกกำลังเพราะตอนเช้าอากาศสดชื่น มลพิษก็น้อย อากาศเย็น ร่างกายยังสดชื่นเพราะได้พักมาทั้งคืน แต่คงไม่มีใครกินอาหาร ก่อนออกกำลังแน่ เท่ากับรถยนต์ไม่ได้เติมน้ำมันรถยนต์จะวิ่งได้อย่าง ไร แต่คนออกกำลังกายได้โดยไม่ต้องกินอาหาร เพราะตอนเย็นกินอาหารเสร็จเข้า นอน ไม่ได้ใช้พลังงานขณะที่นอนหลับ ตับจะปรับเปลี่ยนสารอาหาร เช่น น้ำตาลเปลี่ยนเป็นไกลโคเจน ไตรกรีเซอร์ไรด์ ไขมันเปลี่ยนเป็นกรด ไขมัน โปรตีนเปลี่ยนเป็นฟอสฟาเจน เป็นต้น แล้วนำไปเก็บไว้ในอวัยวะต่าง ๆ เมื่อตื่นนอนจึงไม่มีพลังงานหลงเหลืออยู่ในเลือด เท่ากับรถยนต์น้ำมัน แห้งถัง สภาพนี้คนออกกำลังได้โดยตับจะดึงสารอาหารที่ปรับเปลี่ยนไปเก็บไว้ ในที่ต่าง ๆ ตอนนอนหลับ ให้กลับเป็นสารพลังงานในเลือดใหม่ จึงสามารถออกกำลังกาย ได้ มาลองคิดดู ตอนนอนตับทำงานหนักมาก เพื่อเอาสารอาหารไปเก็บ ตื่นตอนเช้าไปออกกำลังกายทันที ตับต้องดึงสาร อาหารที่เอาไปเก็บไว้เมื่อคืน ออกมาใช้ใหม่ ทำอย่างนี้บ่อย ๆ ทุกวัน ๆ ตับจะต้องทำงานหนักแค่ไหน จะทนสภาพนี้ได้นานเท่าไร เพราะไม่ได้พัก เลย เหมือนคนกินเหล้าแล้วไม่กินอาหาร ตับต้องไปดึงสารอาหารจากที่ต่าง ๆ มาให้แอลกอฮอลเผาผลาญ มาก ๆ เข้านาน ๆ เข้า ในตับมีแต่ไขมัน กลายเป็นตับแข็ง

ทีนี้ถ้าจะทำให้ถูกต้องก็ต้องกินอาหารเสียก่อน แต่ต้องรอถึง 2 ช.ม. จึงจะไปออกกำลังได้ เช่น กินอาหาร ตี 5 เจ็ดโมงเช้าจึงจะออกกำลังกายได้ จะมีใครทำอย่างนี้บ้าง ฉะนั้น ฝรั่งจึงมีแต่คำว่า morning walk ไม่เคยได้ยิน morning jogging เลย นั่นคือออกกำลังกายเบา ๆ ได้ เช่น เดิน ก่อนเดินก็กินอาหารเบา ๆ เช่น แซนวิช 1 ชิ้น กับโอวันติน 1 ถ้วย ซึ่งจะใช้เวลาย่อยอาหารสัก 1/2 - 1 ช.ม. ก็พอ ก็จะไปเดินออกกำลังกายได้ กินเล็กน้อยออกกำลังกายเบา ๆ ก็ใช้พลังงานน้อย ที่กินมาแค่นี้ก็พอไหว

ลองพิจารณาการออกกำลัง ตอนเย็นบ้าง เรากินอาหารเช้า อาหารกลางวัน ตกเย็นรับรองว่าพลังงานยัง เหลือเฟือ ขณะทำงานใช้ไปไม่หมด สามารถออกกำลังกายได้เลย เหมือนกับรถ ยนต์ น้ำมันยังไม่แห้งถัง แต่จะให้ดีอาจเติมอาหารเหมือนตอนเช้าอีกสักเล็ก น้อย ก่อนไปออกกำลัง จะทำให้ไม่รู้สึกระโหย ความจริงไม่ต้องไปกินอะไรเลยก็ได้ ข้อสำคัญ เมื่อออกกำลังตอนเย็นเสร็จแล้ว ให้ดื่มน้ำโดยค่อย ๆ ดื่มจนรู้สึกอิ่ม กลับถึงบ้านท่านจะไม่รู้สึกหิวและไม่อยากกินอะไรอีก และหลังออกกำลังกายตอนเย็นนี้แล้ว เมื่อถึงเวลาเข้านอน จะเหลือสารอาหาร น้อยที่สุด ตับไม่ต้องทำงานมาก สารอาหารไม่มีไปเก็บตามที่ต่าง ๆ จึงไม่ทำให้อ้วน และไม่มีสารอาหารเหลือค้างในหลอดเลือดโดยเฉพาะ ไขมัน จึงเป็นวิธีที่จะลดไขมันในเลือดได้ดีที่สุดโดยไม่ต้องกินยา

ถ้าพิจารณาตรงนี้ ออกกำลังกายตอนเช้า หรือตอนเย็นจะเป็นการออกกำลังที่ทำให้สุขภาพทั่ว ๆ ไปดี (แอโรบิก) เท่า ๆ กันทั้งคู่ แต่การออกกำลังกายตอนเย็นโดยไม่ไปกินอาหารภายหลัง ยังจะช่วยให้สารอาหารที่เหลือจากการกินตอนเช้าและตอนเที่ยง น้อยลงจนไม่สามารถทำร้ายร่างกายได้ด้วย การออกกำลังกายตอนเย็นจึงได้ 2 ต่อ

จากงานวิจัยต่างประเทศ เร็ว ๆ นี้ พบว่า การออกกำลังกายตอนเช้านั้น จะทำให้ภูมิต้านทานในร่างกายลดลง และการออกกำลังกายตอนเย็น จะทำให้ภูมิต้านทานในร่างกายเพิ่มขึ้น ดูในแง่นี้ถ้าไข้หวัดระบาด การออก กำลังกายตอนเย็นจะได้ 3 ต่อ มีกรณีเดียวที่ออกกำลังกายตอนเช้าได้ประโยชน์คือ พวกที่มีภูมิต้านทานมากไป เช่นโรคภูมิแพ้ได้แก่ หอบหืด แพ้อากาศ แพ้ฝุ่น หรือโรคพุ่มพวงดวงจันทร์ ออกกำลังกายตอนเช้า ช่วยลดภูมิต้านทาน จึงเท่ากับช่วยให้คน ๆ นั้น กินยาลดภูมิต้านทานน้อยลงได้

สรุปมาถึงแค่นี้ ท่านคงทราบแล้วนะครับว่า ออกกำลังกายตอนเช้าหรือตอนเย็นดี
มีข้อเสนอ อีกข้อหนึ่งคือออกกำลังกายแบบแอโรบิกก่อนนอน เช่น เดินบนสายพาน หรือขี่จักรยาน 30 นาที – 60 นาที ไม่ต้องกลัวว่าจะนอนไม่หลับ เพราะการออกกำลังกายแบบแอโรบิก 30 นาที ขึ้นไปนี้ ร่างกายจะหลั่ง “เอนดอร์ฟีน” ออกมาซึ่งมีฤทธิ์คล้าย ๆ มอร์ฟีน ที่ใช้ฉีดให้คนไข้หลังผ่าตัด จะทำให้ง่วงนอนคลายความเจ็บปวด คลาย เครียด ฉะนั้น ออกกำลังกายเสร็จ อาบน้ำแล้ว เข้านอนเลย ท่านจะนอนหลับสนิทชนิดไม่ฝัน การนอนหลับสนิทนี้ท่านต้องการ การนอนเพียง 5 ช.ม. ก็เพียงพอ จะทราบได้คือตอนทำงานกลางวัน จะไม่เพลีย ไม่ง่วง แสดงว่านอนหลับสนิท 5 ช.ม. เพียงพอแล้ว นอกจากนี้มีงานวิจัยใหม่ ๆ ออกมาพบว่า คนนอน 5 ช.ม. มีอุบัติการ โรคเส้นเลือดหัวใจอุดตันน้อยกว่าพวกนอน 7-8 ช.ม.
ฉะนั้น การออกกำลังกายตอนเย็นหรือก่อนนอน ดีกว่าออกกำลังกายตอนเช้า......

แสดงความคิดเห็นย่อย

คำตอบที่ 132
       ที่หนองคาย คืนที่ผ่านมาฝนตกทั้งคืน แต่วันนี้ร้อนทั้งวันเลยครับ ข่าวแจ้งว่า...อีกสองสามวันที่จะถึง.........พายุเข้าอีสานอีกล่ะครับพี่น้อง.........ตอนเย็นๆ ปั่นจักรยานเลียบริมฝั่งโขง...........เหนื่อยนักก้อพักดูสาวๆ และไม่สาวเต้นแอโรบิค ให้หายเหนื่อยครับ...พี่น้อง.

แสดงความคิดเห็นย่อย

คำตอบที่ 133
       ลุงแหลมสบายดีนะครับ ลุงแหลมเอาพี่อ้ายไปด้วยนะครับลุงแหลม
คนนี้ขอเป็นเนร์เกเตอร์ให้ลุงแหลมนะครับ คิคิคิคิ

แสดงความคิดเห็นย่อย

คำตอบที่ 134
       ครับพี่น้องในการออกทริป......นอกจากสภาพร่างกาย และจิตใจที่พร้อมแล้ว เรื่องของอุปกรณ์ปัจจุบันพยาบาล และหยูกยาก้อสำคัญ.....โดยเฉพาะผู้มีโรคประจำตัว...อย่าลืมครับ.

 แก้ไขเมื่อ : 4/5/2554 7:01:27

แสดงความคิดเห็นย่อย

คำตอบที่ 135
       สวัสดีคร๊าบ พี่น้อง คร๊าบ พี่แหลม เตรียมตัวไปวงค์ พระจันทร์ เสร์จหรือยังคร๊าบ

แสดงความคิดเห็นย่อย

คำตอบที่ 136
       สวัสดียามค่ำครับพี่น้อง พรุ่งนี้ จะเอารถไปส่งลูกสาวแล้วรับลำโขงกลับบ้านแล้วครับ.....รองเท้าที่ใส่ 37 ของโด้ดำ By"ดอน เสือเพิก ใส่ไม่ได้ต้องหา 33 ใส่ ยังหาไม่เจอเลย.......(ใครมีหรือทราบแหล่งชี้เป้าด้วย) คงต้องอาศัยใส่ 35 ไปพลางๆก่อนคร๊าบ.

แสดงความคิดเห็นย่อย

คำตอบที่ 137
       หวัดดีครับพี่แหลม นานแล้วไม่ค่อยได้เข้าเวบเปิดมาเจอกระทู้นี้ ขอคารวะพี่แหลมสักจอกนะครับจากน้อง เสือดาว tmvc 073 ในความกรุณาตั้งกระทู้ที่มีเกร็ดความรู้เพื่อเป็นประโยชน์ต่อเหล่าเพื่อนๆสมาชิก tmvc

แสดงความคิดเห็นย่อย

คำตอบที่ 138
       หวัดดีคุณพี่เสือดาว หวัดดีทุกๆคนครับ ..สายอิสานเย็นวันที่ 12 พบกันที่น้ำเชิญครับ

แสดงความคิดเห็นย่อย

คำตอบที่ 139
       เอ๋า ..ยืนหลับซะงั้น

แสดงความคิดเห็นย่อย

คำตอบที่ 140
       หวัดดีครับคุณพี่พรานไพร ผมเกิดที่เพชรบรูณ์แต่มาโตที่ กทม อยากไปด้วยจังแต่ไม่รู้คนแถวๆ กทม จะมีใครไปบ้างมัยอะ อยากๆๆมากๆๆ

สวัสดีครับพี่เสือดาวผมอยู่หล่มสัก เพชรบูรณ์ครับ ยินดีต้อนรับครับพี่เสือดาว จาก : อ๊อด105(9734460) 5/5/2554 15:04:35 [223.207.154.64] พี่เสือดาวลองติดต่อพี่ดอนดูสิครับจาก กทม ออกกี่โมง 0818423772 จาก : อ๊อด105(9734460) 5/5/2554 15:06:28 [223.207.154.64]   แสดงความคิดเห็นย่อย

คำตอบที่ 141
       ณ.เวลานี้หล่มสักเพชรบูรณ์ ฝนตกบ่อยมากเมื่อคืนลงมาชุดใหญ่
และคาดว่าจะลงมาอีกตลอด จนถึงวันที่13 ขอให้พี่น้องที่จะเดินทางไกล ใช่รถใช้ถนนด้วยความระมัดระวัง ด้วยความปารถดีจาก....tmvcอ๊อด105 ลูกค่าย..คนคอเดียวกัน
..เจ้าคุณปู่เรียก ดุ๊กดิ๊ก ทราบแล้วปลี่ยน.. เจ้าคุณปู่เรียก ดงดิบทราบแล้วเปลี่ยน เจ้าคุณปู่เรียกลำโขงทราบแล้ว เตรียมปฎิบัติการ เตรียมความพร้อม เปลี่ยน

แสดงความคิดเห็นย่อย

คำตอบที่ 142
       ผมก็กำลังเตรียมความพร้อมคร๊าบบบบ
.......เสือดาว สวัสดีครับ และสวัสดี พี่น้อง ทุกๆคนคร๊าบบบบ

หมอหลองควักตางค์ จะแชร์ อะไรกันคร๊าบบบบ จาก : กุ๊กPK(กุ๊กPK) 5/5/2554 21:11:02 [125.25.192.93]   แสดงความคิดเห็นย่อย

คำตอบที่ 143
       ท่านเสือดาว ติดต่อท่านดอน เสือเพิกได้เลย(ลูกอิสาน อยู่ กทม) 0818423722 เลยมานอนเย็นวันที่ 12น้ำเชิญได้(เข้าสระบุรี ออกชัยภูมิ คอนสาร) ทุกคนยินดีต้อนรับ แบบพี่ๆน้องๆ ผองเพื่อน ครับ....

แสดงความคิดเห็นย่อย

คำตอบที่ 144
       หวัดดีพี่กุ๊กPK ครับ และขอบคุณพี่ พรานไพรครับ เดียวผมจะลองติดต่อ คุณเสือเพิกดูครับตอนนี้อยู่ระหว่างการตัดสินใจอยู่ครับ ถ้ามีวาสนาคงได้เจอกันครับ หุ หุ

แสดงความคิดเห็นย่อย

คำตอบที่ 145
       สวัสดี พี่น้องคนคอเดียวกันทุกท่านครับ
.....และสวัสดี เสือดาว ครับ พี่น้องคนคอเดียวกันยินดีต้อนรับครับ
.....อย่างงัย เจอกันที่น้ำตกวงค์พระจันทร์ น่ะคร๊าบบบ

แสดงความคิดเห็นย่อย

คำตอบที่ 146
       หวัดดีพี่น้องคนคอเดียวกันทุกท่านคร๊าบโดยเฉพาะ คุณพี่พรานไพร พี่กุ๊ก pk และสมาชิกทุกท่านครับ

แสดงความคิดเห็นย่อย

คำตอบที่ 147
       ถ้ามีวาสนาได้ไปคงต้องเปนคันนี้ครับพ่นสีลายพรางครับท่านครับ

แสดงความคิดเห็นย่อย

คำตอบที่ 148
       หวัดดีครับพี่เสือดาว ติดต่อได้24ซม.ยกเว้นเวลาโมโหครับ กระสุนมีเยอะขาดแต่ปืน

เสือเพิกท่าทางจะดุเน้อะ มีกระสุนเยอะแต่ไม่มีปืน ส่วนผมมีปืนแต่ไม่มีกระสุน55555555 จาก : tmvc073เสือดาว(tmvc073เสือดาว) 7/5/2554 18:07:46 [124.121.239.30]   แสดงความคิดเห็นย่อย

คำตอบที่ 149
       สวัสดีครับพีเดช พี่ดอน พี่กุ๊ก พี่เสือดาว รถสวยจังเลยครับพี่
เดินทางพร้อมกับพี่ดอนเลยนะครับ ช่วงนี้เพชรบูรณ์ฝนตกทุกวันเลย

แสดงความคิดเห็นย่อย

คำตอบที่ 150
       หวัดดีทุกๆคน ท่านเสือดาว มาพร้อมท่านดอน ทิตตุ๋ย 4x4เลยครับ..เอาลายพลางมาโชว์หน่อย

แสดงความคิดเห็นย่อย