WeekendHobby.com
เครื่องมือในการใช้งาน website =>> สมัครสมาชิก | Login | Logout | เปลี่ยนไอคอนส่วนตัว | เกี่ยวกับเรา | ติดต่อโฆษณา         View stat by Truehits.net


การดูแลรักษาเท้าเพื่อการเดินป่า
sarwo
จาก เสนา.ตุ้ม
IP:118.175.7.250

พุธที่ , 2/4/2557
เวลา : 17:05

อ่านแล้ว = ครั้ง
 เก็บเข้ากระทู้ส่วนตัว
แจ้งตรวจสอบกระทู้
 แจ้งลบ
ส่งหาเพื่อน ส่งหาเพื่อน

       เห็นบอร์ดเรา เงียบเหงาหงอย เพราะเป็นช่วงหน้าร้อน ขี้เกียจฝ่าไอแดดไปเดินป่า
เลยไม่มีกระทู้ท่องเที่ยวมาลง

เอาเรื่องมีสาระมาอ่านกันมั่งเนาะ (ก้อปมาจากเนต)

การดูแลรักษาเท้าเพื่อการเดินป่า
เท้าเป็นสิ่งที่สำคัญมากในการเดินทาง หากเราเกิดอาการเจ็บเท้าหรือเกิดอุบัติเหตุกับเท้าของเรา ก็จะเกิดปัญหาในการเดินขึ้น เราคงจะไม่สามารถหาโรงพยาบาลหรือนั่งรถไปหาหมอได้จนกว่าเราจะเดินออกมาจากป่าได้ ซึ่งหลายท่านอาจจะเคยเกิดปัญหาเจ็บเท้า ซึ่งหากเป็นตอนขากลับที่ใกล้ถึงจุดหมายก็อาจจะกัดฟันเดินต่อ แต่หากเจ็บเท้าตั้งแต่วันแรก ๆ ของการเดินทางก็จะมีปัญหามาก ยิ่งทางเดินเป็นทางชันขึ้นดอย ก็อาจจะต้องพึงไม้เท้าเป็นเพื่อนเดินทาง ดังนั้นเราจึงควรจะมีการดูแลรักษาเท้าให้ถูกวิธี เพื่อไม่ให้เกิดปัญหาในการเดิน ลองดูข้อแนะนำเหล่านี้ที่จะช่วยให้คุณสามารถหลีกเลี่ยงปัญหาของเท้าได้

เรื่องโดย เอเวอร์เรสต์ ,



 แสดงความคิดเห็นย่อย แสดงความคิดเห็นย่อย

แจ้งเพื่อเก็บขึ้นกระทู้พิเศษ คลิ๊กที่นี่แจ้งเพื่อนำขึ้นกระทู้พิเศษ

คำตอบแบ่งหน้าละ 30 คำตอบ ขณะนี้คุณอยู่ที่หน้า 1 จาก >>> 1  

คำตอบที่ 1
       การเตรียมตัวก่อนการเดินทาง

ควรตัดเล็บให้เรียบร้อย – เราควรจะตัดเล็บให้เรียบร้อย เพราะเล็บที่ยาวมีโอกาสที่จะเกิดการเล็บขบ เล็บหลุด ได้มากกว่าเล็บที่สั้น

การเตรียมถุงเท้า – ถุงเท้าที่จะใช้เดินควรจะนำไปสัก 2 คู่ และควรใช้ถุงเท้าที่มีตะเข็บขนาดเล็ก เพราะตะเข็บที่เล็กจะทำให้เกิดความเสียดสีของเท้ากับถุงเท้าน้อยกว่าตะเข็บขนาดใหญ่ และควรจะเลือกเนื้อผ้าที่ดี เพราะจะช่วยการเสียดสีได้

การเตรียมรองเท้า – รองเท้าที่ใช้ไม่ควรเป็นรองเท้าที่ซื้อมาใหม่ เพราะรองเท้าใหม่มักจะมีโอกาสกัดเท้าได้มากกว่า ควรจะเป็นรองเท้าที่ใส่มาแล้วสักพัก และรองเท้าควรจะพอดีกับเท้าของเรา (ดูรายละเอียดได้จากวิธีการเลือกซื้อรองเท้า) นอกจากนี้เราควรจะเตรียมรองเท้าแตะไว้อีกสักครู่ เพื่อใช้เดินในแค้มป์ รองเท้าแตะจะทำให้เราเดินไปสบายกว่า และเป็นการให้เท้าได้มีการระบายอากาศและเป็นการพักเท้าด้วย (ลองคิดดูว่าหากต้องใส่รองเท้าเดินป่าตลอดเวลา จะอึดอัดขนาดไหน)




 แสดงความคิดเห็นย่อย แสดงความคิดเห็นย่อย

sarwo จาก เสนา.ตุ้ม 118.175.7.250 พุธ, 2/4/2557 เวลา : 17:06  IP : 118.175.7.250   

edit แก้ไขคำตอบ   delete ลบคำตอบ 7362

คำตอบที่ 2
       แป้ง – แป้งที่เราใช้ทาตัวสามารถนำมาทาที่เท้าได้ แป้งจะเป็นตัวช่วยลดความเสียดสีระหว่างเท้ากับถุงเท้าได้ และยังช่วยให้เท้าแห้งเพราะแป้งจะช่วยดูดความชื้น สำหรับแป้งที่ใช้ทาเท้าโดยเฉพาะ ซึ่งจะพบจำหน่วยตามร้านอุปกรณ์แค้มปิ้งค์ จะมีคุณสมบัติมากกว่าแป้งทาตัวปรกติคือจะสามารถดูดความชื้นได้ดีเป็นพิเศษ

ผ้าเทป / พลาสเตอร์ – ควรจะนำผ้าเทปติดตัวไปด้วย เผื่อเกิดตุ่มที่เท้าขึ้นจะได้นำผ้าเทปมาปิดบริเวณตุ่มนั้นเพื่อลดแรงเสียดสีระหว่างผิวหนังกับถุงเท้าได้

การบาดเจ็บของเท้าก่อนเดินทาง – หากเรามีอาการบาดเจ็บที่เท้า หรือบริเวณที่เกี่ยวข้อง เช่น หัวเข่า ควรจะพบแพทย์ให้เรียบร้อยก่อน และเราควรจะตรวจสอบระยะทางที่ต้องเดินก่อนและประเมินว่า ระยะทางกับอาการเจ็บเท้าของเราจะพอเดินไหวหรือไม่



 แสดงความคิดเห็นย่อย แสดงความคิดเห็นย่อย

sarwo จาก เสนา.ตุ้ม 118.175.7.250 พุธ, 2/4/2557 เวลา : 17:09  IP : 118.175.7.250   

edit แก้ไขคำตอบ   delete ลบคำตอบ 7363

คำตอบที่ 3
       การดูแลเท้าระหว่างเดินทาง

ควรให้เท้ามีความสะอาด แห้ง อยู่เสมอ – เราไม่ควรจะทำการเดินลุยน้ำ (หากหลีกเลี่ยงได้) เพราะเมื่อรองเท้าเปียก ก็จะทำให้เกิดแรงเสียดสีระหว่างเท้ากับถุงเท้าได้มากขึ้น ซึ่งการเสียดสีจะทำให้รองเท้ากัดได้ง่าย และจะทำให้เกิดตุ่มใส ๆ ที่เท้า ซึ่งตุ่มใส ๆ นี้จะทำให้เราเกิดอาการเจ็บเท้าเวลาเดิน

เมื่อเกิดตุ่มใส ๆ ที่เท้า – หากเท้าเราเกิดตุ่มใส ๆ ขึ้นมา ควรจะหยุดเดินและถอดรองเท้าและถุงเท้าออกมา และนำผ้าเทปมาแปะไว้บริเวณที่เกิดตุ่มใส ผ้าเทปจะเป็นตัวลดการเสียดสีระหว่างผิวบริเวณนั้นกับถุงเท้าซึ่งจะช่วยความเจ็บเวลาเดิน หากเราไม่นำผ้าเทปมาปิดตั้งแต่ต้นแล้วเดินต่อไปเรื่อย ๆ ผิวหนังบริเวณนั้นก็จะเจ็บขึ้นเรื่อย ๆ สำหรับผ้าเทปที่ใช้ควรเป็นแบบผ้าหรือแบบที่ติดแล้วไม่หลุดง่าย

หากเกิดอาการเท้าบวม – หากคุณเกิดเดินไปเตะก้อนหิน หรือเกิดอุบัติเหตุอื่น ๆ ขึ้นแล้วเท้าเกิดเจ็บและมีอาการบวมขึ้นมา หากระยะทางเหลืออีกไม่มากแนะนำให้เดินต่อให้ถึงจุดหมายก่อนค่อยถอดรองเท้าออก เพราะหากถอดรองเท้าออกมาแล้ว อาจจะใส่รองเท้าเข้าไปอีกไม่ได้ เพราะเท้าของเราจะบวมจนใหญ่กว่ารองเท้าแล้ว หากระยะทางเหลืออีกไกลก็อาจจะเปลี่ยนมาใส่รองเท้าแตะแทนก็ได้ แต่ทั้งนี้ก็ขึ้นกับสภาพพื้นที่ด้วย เช่น หากเป็นการขึ้นดอยชัน หรือ เป็นการเดินลุยลำธาร รองเท้าแตะอาจจะไม่สะดวก

ฝึกการเดินขึ้น ลงเขาอย่างถูกวิธี – หากเป็นการเดินขึ้นเขาทางชันไม่ควรจะเดินแบบทิ้งน้ำหนักทั้งตัวมาที่หัวเข่า เพราะจะทำให้หัวเข่าเรารับน้ำหนักมาก หากเป็นการขึ้นเขาแบบที่ไม่มีทางให้เดิน ก็ควรจะเดินแบบซิกแซก ไม่ควรเดินแบบตรง ๆ หรือเราอาจจะใช้ไม้เท้าเข้ามาช่วยก็ได้ ไม้เท้าจะช่วยถ่ายน้ำหนักบางส่วนไปลงที่ไม้ ทำให้เท้าเรารับภาระน้อยลง ส่วนการเดินลงเขา ไม่ควรจะเดินแบบจิกเท้าลงตลอด เพราะจะทำให้เราเจ็บนิ้วโป้ง ควรจะเดินแบบเอาข้างเท้าลงเพราะจะทำให้น้ำหนักลงที่เท้าแทนที่จะลงที่นิ้วโป้ง

การเจาะน้ำในตุ่มใส ๆ ออก – หากคุณต้องการเจาะตุ่มใส ๆ ออกก็สามารถทำได้ โดยใช้เข็มที่สะอาด โดยให้ล้างเท้าให้สะอาดก่อน แล้วใช้เข็มเจาะเข้าไปในตุ่มใส ไม่ต้องกลัวเจ็บเพราะผิวหนังบริเวณเท้าจะค่อนข้างหนา เมื่อเจาะแล้วก็ให้บีบน้ำจากตุ่มออกมาให้หมด แล้วใช้ผ้าเทปปิดทับอีกครั้ง



 แสดงความคิดเห็นย่อย แสดงความคิดเห็นย่อย

sarwo จาก เสนา.ตุ้ม 118.175.7.250 พุธ, 2/4/2557 เวลา : 17:10  IP : 118.175.7.250   

edit แก้ไขคำตอบ   delete ลบคำตอบ 7364

คำตอบที่ 4
       หลังเดินทาง

หากเกิดอาการเจ็บเท้า ควรจะพบแพทย์เพื่อรักษา ไม่ควรจะปล่อยทิ้งไว้

หากเกิดอาการเล็บหลุด – ถ้าเล็บของคุณเกิดจะหลุดขึ้นมา ถ้าเล็บเผยอออกมามากแล้วคุณสามารถดึงออกเองได้ ก็สามารถดึงออกมาได้เลย (หากไม่เจ็บ) ไม่ต้องกลัวว่านิ้วจะไม่มีเล็บ เพราะเล็บใหม่จะค่อย ๆ ขึ้นมาแทนที่เองแต่จะต้องใช้เวลาสักหน่อย แต่หากเล็บจะหลุดแต่ไม่สามารถถอดเองได้ ก็ต้องพบแพทย์เพื่อให้แพทย์ถอดเล็บ วิธีการที่เขาจะถอดเล็บก็คือ เขาจะฉีดยาชาตั้งแต่โคนนิ้วไล่ขึ้นไปจนถึงปลายนิ้ว (โดนไปหลายเข็มกว่าจะได้ถอดจริง) แล้วค่อยใช้เครื่องมือดึงเล็บเราออกมา หากฉีดยาชาเฉพาะปลายนิ้ว จะเกิดอาการเจ็บอยู่จึงต้องมีการฉีดยาไล่ขึ้นไป หลังจากถอดเล็บแล้วหมอก็จะเอาผ้ามาพันไว้ แล้วก็ให้กินยาแก้ปวด แล้วก็จะนัดมาทำแผลใหม่จนแผลแห้ง จากนั้นก็รอเล็บใหม่ขึ้นมาแทนที่ สำหรับคนที่กลัวเจ็บนั้นไม่ต้องกลัวว่าตอนถอดเล็บจะเจ็บ เพราะมียาชาอยู่ แต่จะเจ็บตอนที่ถอดเล็บมาแล้วสักพัก จะรู้สึกปวดที่นิ้ว ก็ให้ใช้ยาแก้ปวดระงับจะช่วยได้



 แสดงความคิดเห็นย่อย แสดงความคิดเห็นย่อย

sarwo จาก เสนา.ตุ้ม 118.175.7.250 พุธ, 2/4/2557 เวลา : 17:11  IP : 118.175.7.250   

edit แก้ไขคำตอบ   delete ลบคำตอบ 7365

คำตอบที่ 5
       เรื่องน่ารู้เกี่ยวกับตุ่มใส ๆ ที่เท้า


ตุ่มใสที่เท้า
ตุ่มใสที่เท้าเกิดจากองค์ประกอบหลัก ๆ 4 อย่างคือ ความชื้น แรงเสียดทาน ความร้อน และความเย็น หากองค์ประกอบต่าง ๆ มีอยู่ที่เท้าคุณ ก็จะมีโอกาสที่เกิดตุ่มใสสูงยิ่งขึ้น ฉะนั้นหากเราต้องการลดโอกาสที่เกิดตุ่มใส ก็จะต้องลดองค์ประกอบทั้ง 4 ชนิด วิธีง่าย ๆ ที่ได้กล่าวมาแล้วคือ การหลีกเลี่ยงการลงน้ำ ใช้ถุงเท้าที่สะอาดไม่เปียกชื้น ให้อากาศถ่ายเทในรองเท้าได้สะดวก ก็จะสามารถช่วยลดโอกาสที่จะเกิดตุ่มใสได้

ก่อนที่จะมาดูรายละเอียดขององค์ประกอบต่าง ๆ เราจะมาดูเรื่องผิวหนังของเราอย่างคร่าว ๆ กันก่อน ผิวหนังของคนเราจะประกอบด้วยผิวหนัง 2 ชั้น คือผิวชั้นนอกและผิวชั้นใน โดยระหว่างผิวหนังทั้งสองจะมีตัวเชื่อมระหว่างชั้นอยู่ซึ่งจะเรียกว่า Basement Membrane Zone หรือ BMZ โดยตุ่มใสจะเกิดบริเวณรอยเชื่อมนี้เมื่อรอยเชื่อมถูกทำลายลงด้วยความร้อน ความชื้น แรงเสียดทาน หรือความเย็น

ในองค์ประกอบทั้ง 4 ที่กล่าวมาเราจะมาดูรายละเอียดกันสักเล็กน้อยว่า สามารถทำให้รอยเชื่อมระหว่างผิวหนังเสียไปได้อย่างไร

ความร้อน – ทำให้เกิดปฏิกริยา Thermal Reaction ซึ่งจะลายรอยเชื่อมของผิวหนัง ความร้อนอาจจะเกิดจากรองเท้าที่อากาศไม่ถ่ายเท แรงเสียดสีในรองเท้า เป็นต้น

ความเย็น – ทำให้การไหลเวียนของเลือดบริเวณผิวหนังลดลง ทำให้ผิวหนังมีความบอบบางมากขึ้น

ความชื้น – เมื่อมีความชื้นเกิดขึ้น ผิวหนังจะมัการดูดซึมความชื้นเข้าไปทำให้ผิวอ่อนนุ่มและเกิดความอ่อนแอภายในผิวหนังขึ้น ความชื้นอาจจะเกิดจากการใส่ถุงเท้าที่อับชื้น รองเท้าที่เปียก

แรงเสียดทาน – เมื่อผิวหนังเสียดสีกันก็จะก่อให้เกิดแรงเสียดทานขึ้น แรงเสียดทานอาจจะเกิดจากเท้ากับถุงเท้า หรือถุงเท้ากับพื้นรองเท้า บางครั้งก็อาจจะเกิดจากรองเท้าที่แน่นเกินไป หรือมีสิ่งแปลกปลอมใสรองเท้า เป็นต้น



ขอเรื่องหัวเข่าด้วย ดิ ขอบคุณล่วงหน้าครับ คนแก่ๆ หัวเข่ามีปัญหา เยอะครับ
จาก : willow(willow) 8/4/2557 11:55:57 [171.96.86.24]
ได้ครับ จะหามาลงให้นะครับ
จาก : sarwo(sarwo) 9/4/2557 15:03:44 [118.175.7.250]
 แสดงความคิดเห็นย่อย แสดงความคิดเห็นย่อย

sarwo จาก เสนา.ตุ้ม 118.175.7.250 พุธ, 2/4/2557 เวลา : 17:12  IP : 118.175.7.250   

edit แก้ไขคำตอบ   delete ลบคำตอบ 7366

คำตอบที่ 6
       ผมเคยเดิน 6 วัน 6 คืน ในป่าปิดเมื่ิอเดือนกุมภาพันธ์ที่ผ่านมา ตามรอยพระธุดงค์ ตามพี่ๆในเว็ปนี้ ตามรอยผ้าเหลืองที่ผูกตามต้นไม้ คงไม่ต้องบอกว่าเท้าเป็นไงบ้าง เท้าฟองจนเละ ต้องรักษาไม่ให้เน่าเท่านั้น ถ้าใจไม่สู้คงไปจนถึงทางออกไม่ได้แน่ๆ เท้าจะฟอง จะเป็นแผลอย่างไร ขอรักษาเท้าให้แห้งๆไว้ อย่าให้เน่า ติดเชื้อ คงพอที่จะออกจากป่าได้แน่นอน ครับ



ท่านเสนาตุ้ม ในชีวิตซักครั้ง ท่านต้องไปพิชิตเส้นทางนี้ให้ได้นะครับ ท่านจะรู้เองว่า คุ้มค่า
จาก : janjud(janjud) 10/4/2557 1:18:32 [125.24.110.38]
ก้ว่าจะหาเวลาว่างไปซักครั้งครับ
จาก : เส ตุ้ม(sarwo) 16/5/2557 4:26:02 [183.89.106.195]
 แสดงความคิดเห็นย่อย แสดงความคิดเห็นย่อย

janjud จาก jan 171.97.54.222 อังคาร, 8/4/2557 เวลา : 00:27  IP : 171.97.54.222   

edit แก้ไขคำตอบ   delete ลบคำตอบ 7367

คำตอบที่ 7
       รับปากท่านมหาเกรียงไว้ ว่าจะเอาเรื่องการรักษาเข่ามาให้ วันนี้เพิ่งว่างเอามาให้ครับ





 แสดงความคิดเห็นย่อย แสดงความคิดเห็นย่อย

sarwo จาก เสนา.ตุ้ม ศุกร์, 16/5/2557 เวลา : 04:28  IP :   

edit แก้ไขคำตอบ   delete ลบคำตอบ 7469

คำตอบที่ 8
       ไม่ต้องมีคำบรรยายครับ อ่านตามนั้นโลด





 แสดงความคิดเห็นย่อย แสดงความคิดเห็นย่อย

sarwo จาก เสนา.ตุ้ม ศุกร์, 16/5/2557 เวลา : 04:31  IP :   

edit แก้ไขคำตอบ   delete ลบคำตอบ 7470

คำตอบที่ 9
      





 แสดงความคิดเห็นย่อย แสดงความคิดเห็นย่อย

sarwo จาก เสนา.ตุ้ม ศุกร์, 16/5/2557 เวลา : 04:31  IP :   

edit แก้ไขคำตอบ   delete ลบคำตอบ 7471

คำตอบที่ 10
      





 แสดงความคิดเห็นย่อย แสดงความคิดเห็นย่อย

sarwo จาก เสนา.ตุ้ม ศุกร์, 16/5/2557 เวลา : 04:32  IP :   

edit แก้ไขคำตอบ   delete ลบคำตอบ 7472

คำตอบที่ 11
      





 แสดงความคิดเห็นย่อย แสดงความคิดเห็นย่อย

sarwo จาก เสนา.ตุ้ม ศุกร์, 16/5/2557 เวลา : 04:33  IP :   

edit แก้ไขคำตอบ   delete ลบคำตอบ 7473

คำตอบที่ 12
      





 แสดงความคิดเห็นย่อย แสดงความคิดเห็นย่อย

sarwo จาก เสนา.ตุ้ม ศุกร์, 16/5/2557 เวลา : 04:35  IP :   

edit แก้ไขคำตอบ   delete ลบคำตอบ 7474

คำตอบที่ 13
      





 แสดงความคิดเห็นย่อย แสดงความคิดเห็นย่อย

sarwo จาก เสนา.ตุ้ม ศุกร์, 16/5/2557 เวลา : 04:36  IP :   

edit แก้ไขคำตอบ   delete ลบคำตอบ 7475

คำตอบที่ 14
      





 แสดงความคิดเห็นย่อย แสดงความคิดเห็นย่อย

sarwo จาก เสนา.ตุ้ม ศุกร์, 16/5/2557 เวลา : 04:36  IP :   

edit แก้ไขคำตอบ   delete ลบคำตอบ 7476

คำตอบที่ 15
      





 แสดงความคิดเห็นย่อย แสดงความคิดเห็นย่อย

sarwo จาก เสนา.ตุ้ม ศุกร์, 16/5/2557 เวลา : 04:37  IP :   

edit แก้ไขคำตอบ   delete ลบคำตอบ 7477

คำตอบที่ 16
      





 แสดงความคิดเห็นย่อย แสดงความคิดเห็นย่อย

sarwo จาก เสนา.ตุ้ม ศุกร์, 16/5/2557 เวลา : 04:38  IP :   

edit แก้ไขคำตอบ   delete ลบคำตอบ 7478

คำตอบที่ 17
      





 แสดงความคิดเห็นย่อย แสดงความคิดเห็นย่อย

sarwo จาก เสนา.ตุ้ม ศุกร์, 16/5/2557 เวลา : 04:39  IP :   

edit แก้ไขคำตอบ   delete ลบคำตอบ 7479

คำตอบที่ 18
      





 แสดงความคิดเห็นย่อย แสดงความคิดเห็นย่อย

sarwo จาก เสนา.ตุ้ม ศุกร์, 16/5/2557 เวลา : 04:41  IP :   

edit แก้ไขคำตอบ   delete ลบคำตอบ 7480

คำตอบที่ 19
      





 แสดงความคิดเห็นย่อย แสดงความคิดเห็นย่อย

sarwo จาก เสนา.ตุ้ม ศุกร์, 16/5/2557 เวลา : 04:42  IP :   

edit แก้ไขคำตอบ   delete ลบคำตอบ 7481

คำตอบที่ 20
       ฝึกง่ายๆ ทำง่ายๆ ฝึกที่บ้านก็ได้ ไม่ต้องลงทุนอะไรเพิ่ม
ลองทำกันดูนะคร้าบบบบบ

ตื่นมาโพสให้ตอนตี4



เยี่ยม ..... ขอบคุณ ครับ
จาก : willow(willow) 18/5/2557 20:43:27 [124.122.177.18]
 แสดงความคิดเห็นย่อย แสดงความคิดเห็นย่อย

sarwo จาก เสนา.ตุ้ม 183.89.106.195 ศุกร์, 16/5/2557 เวลา : 04:46  IP : 183.89.106.195   

edit แก้ไขคำตอบ   delete ลบคำตอบ 7482

      

คำตอบแบ่งหน้าละ 30 คำตอบ ขณะนี้คุณอยู่ที่หน้า 1 จาก >>> 1  



website รองรับการใช้งานทุกระบบปฏิบัติการของ PC Tablet SmartPhone ทุกระบบสามารถโพสข้อความและรูปภาพได้โดยไม่ต้องย่อไฟล์
เพื่อความปลอดภัยในการใช้ website WeekendHobby.Com สมาชิก เท่านั้น จึงจะตั้งกระทู้ หรือ ตอบกระทู้ได้ครับ
Login Click ที่นี่
สมัครสมาชิก Click ที่นี่



loading...
Since 22, Feb 2001 hit counter View My Stats  Truehits.net      วันเสาร์,15 ธันวาคม 2561 (Online 813 คน)